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Soy mi propio hogar, por eso me escucho, me atiendo y me renuevo

Ceiba terapias

hogarSoy mi propio hogar, por eso abro las ventanas para renovar el aire, para que se vaya el viento rancio y tóxico y entre la brisa que huele a esperanza, a ilusiones perfumadas. Soy mi propia casa, soy mi refugio preciado, por eso a veces no estoy para nadie porque busco el cobijo de mi intimidad: mis rincones privados para escucharme, para atenderme, para sanarme…

Si nuestro interior fuera en realidad una casa, muchos de nosotros la tendríamos tristemente descuidada. Más aún, habría quienes dispondrían de una fachada bien decorada, con tejados de colores, llamativas chimeneas, sofisticadas rejas y grandes ventanales con elegantes cortinajes.

Sin embargo, si quisiéramos entrar al interior de estas mansiones tan imponentes, descubriríamos en muchas de ellas muros desvencijados, pilares débiles, salones solitarios, habitaciones vacías que huelen a tristeza y muchos rincones oscuros, ahí donde nunca ha entrado la luz del sol. En efecto, si cada…

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Yoga Terapéutico para dolor lumbar.

TERCERA SECUENCIA

Las molestias en la zona de la espalda baja son muy habituales y una de las principales causas de baja laboral.
Pueden ser debidas a malas posturas, a la pérdida de tono muscular, artrosis, hernias, etc.

Sin embargo, la columna vertebral está perfectamente diseñada para mantener el cuerpo erguido y a la vez móvil. Esto permite un rango de movimiento increíble, haciendo de nuestro cuerpo una maquina perfecta.

Es el paso de los años, adoptando malas posturas y creando malos hábitos, el que va limitando esta maravillosa capacidad que tenemos. Te animo a que le des la vuelta a todo: párate a reflexionar y siente el movimiento natural de tu cuerpo, para que tu cuerpo sea naturalmente inteligente en sus movimientos.

Trabajar sobre el problema que causa el dolor: la falta de espacio entre las vértebras

Para aliviar esta zona, es necesario fortalecer las piernas y aumentar el tono muscular de todo el contorno de la cintura con abdominales seguros, como son los abdominales hipopresivos.

Además, nos hemos centrado en desmenuzar las posturas de una secuencia diseñada para esta dolencia, para no perder el foco y la atención a lo realmente importante que es, alargar la columna lumbar y mantener las piernas activas y la pelvis en su justo lugar. La postura final, no ha sido en sí lo más importante. Hemos disfrutado del camino y de la respiración completa que hemos procurado nos acompañara en todo momento, en nuestra práctica de hoy.

Practicando de forma segura y con apoyos – mantas, bloques y sillas – posturas específicas que buscan la alineación y creando espacio en la columna baja, hemos dedicado tiempo a masajear las lumbares desde el interior con ejercicios respiratorios, buscando activar el transverso abdominal. Este músculo actúa como una faja natural, con lo que se nota una clara mejoría.

Si tienes dudas, consulta con tu médico o fisioterapeuta, de la conveniencia de realizar este taller.

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Oh! blanca Navidad

Ellas son los mejor de Oh! Yoga

Tengo la fortuna de sentirme como en casa cuando estoy con mis alumnas. He llegado a la conclusión de que se atraen unas a otras. Y hablo en femenino porque solo tenemos algún chico de manera esporádica entre nosotras. Por supuesto, son bienvenidos. 

Como decía son únicas, originales, auténticas y sobre todo son buenas personas. Por ello, me siento una suertuda de poder estar en este remanso de paz en que se ha convertido nuestra Shala. Cada vez que se abre la puerta y entra alguna persona por primera vez, la miro con curiosidad, por lo que ya sé que traerá para sumar y mejorar lo que ya tenemos entre todas.

Mirando hacía atrás me siento fuerte, mirando hacía adelante, ilusionada y si miro hacía dentro, cuando supero la tristeza que se instala en primer lugar por todo lo perdido en el camino, me siento en paz.

Feliz Vida, amigas. Os quiero

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YOGA A LA PAR, SIENTE UN PULSO COMÚN.

¡¡Próxima Clase de Yoga en Pareja Domingo, 24 de Marzo!!

Una clase de Yoga en Pareja nos viene bien para fomentar la confianza, la comprensión, la comunicación, el vínculo con la persona que practicamos y hasta el sentido del humor.

¡Nos viene bien siempre! ¡y el contacto físico también!

El contacto es una necesidad básica del ser humano que mejora la autoestima y contribuye al bienestar físico y mental desde que nacemos. Cuando crecemos y somos adultos también es esencial mantenerlo con las personas que queremos.  Esas pequeñas grandes cosas que son las que de verdad importan.

Practicar Yoga en pareja conlleva multitud de beneficios.

Se trata de experimentar, de manera completamente distinta, las sensaciones que nos dejan las posturas en contacto físico con otra persona. Nos abre, alegra, y nos hace recuperar nuestr@ niñ@ interior que se quedó en los columpios un día, esperando que volvamos de vez en cuando a jugar con ell@.

El próximo Domingo, 24 de Marzo,  podrás disfrutar  de la experiencia. No se necesita destreza, ni un nivel avanzado de práctica. Como en todas las clases, habrá variantes adaptadas a cada cuerpo y persona. Así que no tienes excusa. Acabaremos la clase aprendiendo a dar masaje Tailandés.

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Un propósito común: 108 Saludos al Sol.

En Oh! Yoga, empezamos por 54 vueltas el pasado año, este mes de marzo vamos a por los 108.

Surya Namaskar o Saludo al Sol.

Los Saludos al Sol son una serie de 12 posturas de yoga unidas en un movimiento constante y sincronizado con la respiración (vinyasa). Es una práctica ideal para comenzar un nuevo día, aunque también es una secuencia que calienta y estira el cuerpo antes de la práctica de yoga en cualquier momento. Sirve para masajear, desintoxicar y estimular casi todos los órganos del cuerpo, aumentando la flexibilidad de la espina dorsal. 

Beneficios del Saludo al Sol

La Vinyasa Surya Namaskar elonga y fortalece la columna vertebral, ligamentos , tendones y músculos. La columna se flexiona y alarga en una cadencia donde los órganos internos y el abdomen se comprimen y descomprimen. Acomoda todas las articulaciones, vuelve más flexibles los músculos, masajea los órganos internos y activa todos los sistemas del organismo: respiratorio, circulatorio, nervioso, digestivo, endocrino y reproductor.

Por qué el número 108 

Los 108 Saludos al Sol es una costumbre que se realiza con diferentes propósitos. Se suele practicar en los cambios de estación, para marcar el inicio o fin de un ciclo, o para renovarse. Ahora que empieza 2019, que será además el último año de una década, será un buen momento para seguir evolucionando sobre todo lo bueno que hemos conseguido, sobre aquello que nos aporta felicidad, desechando los acontecimientos negativos que muchas veces, por como nos lo tomamos, nos hacen sufrir indeciblemente.

El número 108 aparece en textos tan antiguos como los Upanishads (libros donde se recogen las antiguas enseñanzas de los Maestros a sus alumnos). En Astronomía el diámetro del Sol multiplicado por 108, es igual a la distancia entre el Sol y la Tierra.
En el Ayurveda el cuerpo tiene 108 puntos sagrados. Los collares o Malas tibetanos tienen 108 cuentas. Este número simboliza el amor universal, la eternidad y el despertar.

“El 1 representa la Unidad, el 0 el Vacío y el 8 el infinito”

Por qué hicimos la pasada sesión sólo hasta la mitad en Oh! Yoga.

Porque much@s alumn@s de Oh! Yoga practicaban este ritual por primera vez.  Y éste fue el motivo por el que nos detuvimos a la mitad del camino; para no forzar el cuerpo e ir poco a poco descubriendo este maravilloso sendero. Si llevas poco tiempo con nosotros, puedes hacerlo, esta vez, igual.

Qué debes saber antes de hacer los 108 Saludos al Sol

Será una práctica guiada, en la que todas las personas participantes fluirán en sus movimientos a la vez, tratando de no adelantarse ni retrasarse. Se trata de un esfuerzo físico importante, por ello deberás estar muy concentrado en tu respiración. Es la misma que venimos practicando en clase de Yoga, respiración “ujjayi” o respiración victoriosa: 5 tiempos para inhalar y el mismo tiempo o un poco más para exhalar. Al convertir la respiración en el mantra que acompaña la práctica, todo tu ser estará en el momento presente, con lo que se convertirá, sin darte cuenta, en una meditación en movimiento. Además, el calor que se genera, limpia, desintoxica y te pone en contacto con tu interior. Puede ser también que remueva emociones atascadas, liberándote de ellas.

Debes estar preparado para que te asalten pensamientos que intenten boicotearte… ¿qué hago aquí?, ¿para qué me he apuntado a esto?

Si consigues sobreponerte y apartar esos pensamientos controlando tu mente, que para eso es tuya y debe estar a tu servicio y no al revés,  conseguirás entrar en un estado de tranquilidad. Cuando termines, te sentirás de maravilla, te sorprenderás de tu propia fuerza, física y mental. Todo esto te ayudará a aumentar la confianza en ti mismo y te hará darte cuenta de que puedes cambiar y transformar todo aquello que te propongas. Vamos, que te dará ¡un subidón!

 

¿Estás list@ para colocarte en la parte alta de la esterilla y vivir esta experiencia?

1 – Escucha en todo momento a tu cuerpo, que ya sabes que te habla.

2 – Si lo necesitas, haz las posturas con modificaciones (apoyando las rodillas en el suelo para bajar el pecho al suelo y entre las manos en Chaturanga Dandasana o haciendo la postura de la Cobra más baja).

3 – No olvides respirar, respirar, respirar…

4 – Acomete este Objetivo Común desde la humildad, apartando el EGO que ya sabemos que no sirve para nada, más que para perder. Haz descanso si lo necesitas en las posturas comodín (Balasana o Adho Mukha Svanasana) hasta que te recuperes y te unas de nuevo al grupo. Lo que importa es que estás ahí, es la intención. 

Al terminar y si te acuerdas, por favor, regálanos un comentario para compartir tu experiencia.

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Nueva Shala Oh! Yoga en Montecarmelo

Estoy más que feliz de poder abrir un nuevo estudio en Montecarmelo para nuestra práctica de Yoga y de Hipopresivos.

Como muchas de vosotras sabéis, hasta ahora he venido dando clases en Alayuela. Aprovecho desde aquí para darles las gracias a Carolina y a Franca, por su apoyo y respaldo durante el tiempo que hemos compartido su gran espacio. Como ellas dicen, Alayuela es un espacio para compartir; y vaya si hemos compartido. Ha sido poco tiempo pero intenso, amable y sentido. Guardaré un recuerdo cariñoso de mi paso por él.

A partir del próximo Lunes 3 de septiembre retomamos las clases en Santuario de Valverde 1-3, muy cerquita. Habrá nuevos horarios, eventos y talleres.

Dar las gracias también a todas las que lo habéis hecho posible y a las que empezáis a llegar con curiosidad.

Quiero que este lugar sea un lugar de encuentro. Que sea de todas y de nadie.

Namasté

Sala Oh! Yoga
Nueva Shala, Oh! Yoga, en Santuario de Valverde. Montecarmelo, Madrid.

 

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Free Yoga en Montecarmelo

 Unión perfecta de luz, sonido, aire y movimiento….caminito al corazón.

 

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Ayer tuvimos la suerte de poder despedir el día encontrándonos en la magia del yoga. Todos juntos pudimos despedir al sol, bañándonos en sus colores maravillosos mientras sentíamos  que el cuerpo se desentumecía y se liberaba de esas pequeñas ataduras que, si no hiciéramos nada por contrarrestarlo, nos irían venciendo sin darnos cuenta apenas.

Afortunadamente, trabajamos juntos en cada clase para darnos cuenta. Darnos cuenta de todo lo maravilloso que tenemos y que cambiando nuestra forma de respirar, cambiamos los pensamientos, cambiando los pensamientos cambiamos nuestra forma de estar y cambiando esto, lo demás empieza a llegar solito. Los problemas serán los mismos pero la forma de enfrentarlos, vaya si cambia. ¡Y lo que nos reímos!

Gracias, gracias y gracias a cada una de vosotras, las que estáis impulsando siempre cosas, las que haciendo malabares pudisteis llegar a tiempo, las que a última hora os ha sido imposible y a las que os ha dado hasta coraje estar de vacaciones.