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Yoga Terapéutico para dolor lumbar.

TERCERA SECUENCIA

Las molestias en la zona de la espalda baja son muy habituales y una de las principales causas de baja laboral.
Pueden ser debidas a malas posturas, a la pérdida de tono muscular, artrosis, hernias, etc.

Sin embargo, la columna vertebral está perfectamente diseñada para mantener el cuerpo erguido y a la vez móvil. Esto permite un rango de movimiento increíble, haciendo de nuestro cuerpo una maquina perfecta.

Es el paso de los años, adoptando malas posturas y creando malos hábitos, el que va limitando esta maravillosa capacidad que tenemos. Te animo a que le des la vuelta a todo: párate a reflexionar y siente el movimiento natural de tu cuerpo, para que tu cuerpo sea naturalmente inteligente en sus movimientos.

Trabajar sobre el problema que causa el dolor: la falta de espacio entre las vértebras

Para aliviar esta zona, es necesario fortalecer las piernas y aumentar el tono muscular de todo el contorno de la cintura con abdominales seguros, como son los abdominales hipopresivos.

Además, nos hemos centrado en desmenuzar las posturas de una secuencia diseñada para esta dolencia, para no perder el foco y la atención a lo realmente importante que es, alargar la columna lumbar y mantener las piernas activas y la pelvis en su justo lugar. La postura final, no ha sido en sí lo más importante. Hemos disfrutado del camino y de la respiración completa que hemos procurado nos acompañara en todo momento, en nuestra práctica de hoy.

Practicando de forma segura y con apoyos – mantas, bloques y sillas – posturas específicas que buscan la alineación y creando espacio en la columna baja, hemos dedicado tiempo a masajear las lumbares desde el interior con ejercicios respiratorios, buscando activar el transverso abdominal. Este músculo actúa como una faja natural, con lo que se nota una clara mejoría.

Si tienes dudas, consulta con tu médico o fisioterapeuta, de la conveniencia de realizar este taller.

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YOGA A LA PAR, SIENTE UN PULSO COMÚN.

¡¡Próxima Clase de Yoga en Pareja Domingo, 24 de Marzo!!

Una clase de Yoga en Pareja nos viene bien para fomentar la confianza, la comprensión, la comunicación, el vínculo con la persona que practicamos y hasta el sentido del humor.

¡Nos viene bien siempre! ¡y el contacto físico también!

El contacto es una necesidad básica del ser humano que mejora la autoestima y contribuye al bienestar físico y mental desde que nacemos. Cuando crecemos y somos adultos también es esencial mantenerlo con las personas que queremos.  Esas pequeñas grandes cosas que son las que de verdad importan.

Practicar Yoga en pareja conlleva multitud de beneficios.

Se trata de experimentar, de manera completamente distinta, las sensaciones que nos dejan las posturas en contacto físico con otra persona. Nos abre, alegra, y nos hace recuperar nuestr@ niñ@ interior que se quedó en los columpios un día, esperando que volvamos de vez en cuando a jugar con ell@.

El próximo Domingo, 24 de Marzo,  podrás disfrutar  de la experiencia. No se necesita destreza, ni un nivel avanzado de práctica. Como en todas las clases, habrá variantes adaptadas a cada cuerpo y persona. Así que no tienes excusa. Acabaremos la clase aprendiendo a dar masaje Tailandés.

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Un propósito común: 108 Saludos al Sol.

En Oh! Yoga, empezamos por 54 vueltas el pasado año, este mes de marzo vamos a por los 108.

Surya Namaskar o Saludo al Sol.

Los Saludos al Sol son una serie de 12 posturas de yoga unidas en un movimiento constante y sincronizado con la respiración (vinyasa). Es una práctica ideal para comenzar un nuevo día, aunque también es una secuencia que calienta y estira el cuerpo antes de la práctica de yoga en cualquier momento. Sirve para masajear, desintoxicar y estimular casi todos los órganos del cuerpo, aumentando la flexibilidad de la espina dorsal. 

Beneficios del Saludo al Sol

La Vinyasa Surya Namaskar elonga y fortalece la columna vertebral, ligamentos , tendones y músculos. La columna se flexiona y alarga en una cadencia donde los órganos internos y el abdomen se comprimen y descomprimen. Acomoda todas las articulaciones, vuelve más flexibles los músculos, masajea los órganos internos y activa todos los sistemas del organismo: respiratorio, circulatorio, nervioso, digestivo, endocrino y reproductor.

Por qué el número 108 

Los 108 Saludos al Sol es una costumbre que se realiza con diferentes propósitos. Se suele practicar en los cambios de estación, para marcar el inicio o fin de un ciclo, o para renovarse. Ahora que empieza 2019, que será además el último año de una década, será un buen momento para seguir evolucionando sobre todo lo bueno que hemos conseguido, sobre aquello que nos aporta felicidad, desechando los acontecimientos negativos que muchas veces, por como nos lo tomamos, nos hacen sufrir indeciblemente.

El número 108 aparece en textos tan antiguos como los Upanishads (libros donde se recogen las antiguas enseñanzas de los Maestros a sus alumnos). En Astronomía el diámetro del Sol multiplicado por 108, es igual a la distancia entre el Sol y la Tierra.
En el Ayurveda el cuerpo tiene 108 puntos sagrados. Los collares o Malas tibetanos tienen 108 cuentas. Este número simboliza el amor universal, la eternidad y el despertar.

“El 1 representa la Unidad, el 0 el Vacío y el 8 el infinito”

Por qué hicimos la pasada sesión sólo hasta la mitad en Oh! Yoga.

Porque much@s alumn@s de Oh! Yoga practicaban este ritual por primera vez.  Y éste fue el motivo por el que nos detuvimos a la mitad del camino; para no forzar el cuerpo e ir poco a poco descubriendo este maravilloso sendero. Si llevas poco tiempo con nosotros, puedes hacerlo, esta vez, igual.

Qué debes saber antes de hacer los 108 Saludos al Sol

Será una práctica guiada, en la que todas las personas participantes fluirán en sus movimientos a la vez, tratando de no adelantarse ni retrasarse. Se trata de un esfuerzo físico importante, por ello deberás estar muy concentrado en tu respiración. Es la misma que venimos practicando en clase de Yoga, respiración “ujjayi” o respiración victoriosa: 5 tiempos para inhalar y el mismo tiempo o un poco más para exhalar. Al convertir la respiración en el mantra que acompaña la práctica, todo tu ser estará en el momento presente, con lo que se convertirá, sin darte cuenta, en una meditación en movimiento. Además, el calor que se genera, limpia, desintoxica y te pone en contacto con tu interior. Puede ser también que remueva emociones atascadas, liberándote de ellas.

Debes estar preparado para que te asalten pensamientos que intenten boicotearte… ¿qué hago aquí?, ¿para qué me he apuntado a esto?

Si consigues sobreponerte y apartar esos pensamientos controlando tu mente, que para eso es tuya y debe estar a tu servicio y no al revés,  conseguirás entrar en un estado de tranquilidad. Cuando termines, te sentirás de maravilla, te sorprenderás de tu propia fuerza, física y mental. Todo esto te ayudará a aumentar la confianza en ti mismo y te hará darte cuenta de que puedes cambiar y transformar todo aquello que te propongas. Vamos, que te dará ¡un subidón!

 

¿Estás list@ para colocarte en la parte alta de la esterilla y vivir esta experiencia?

1 – Escucha en todo momento a tu cuerpo, que ya sabes que te habla.

2 – Si lo necesitas, haz las posturas con modificaciones (apoyando las rodillas en el suelo para bajar el pecho al suelo y entre las manos en Chaturanga Dandasana o haciendo la postura de la Cobra más baja).

3 – No olvides respirar, respirar, respirar…

4 – Acomete este Objetivo Común desde la humildad, apartando el EGO que ya sabemos que no sirve para nada, más que para perder. Haz descanso si lo necesitas en las posturas comodín (Balasana o Adho Mukha Svanasana) hasta que te recuperes y te unas de nuevo al grupo. Lo que importa es que estás ahí, es la intención. 

Al terminar y si te acuerdas, por favor, regálanos un comentario para compartir tu experiencia.

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Free Yoga en Montecarmelo

 Unión perfecta de luz, sonido, aire y movimiento….caminito al corazón.

 

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Ayer tuvimos la suerte de poder despedir el día encontrándonos en la magia del yoga. Todos juntos pudimos despedir al sol, bañándonos en sus colores maravillosos mientras sentíamos  que el cuerpo se desentumecía y se liberaba de esas pequeñas ataduras que, si no hiciéramos nada por contrarrestarlo, nos irían venciendo sin darnos cuenta apenas.

Afortunadamente, trabajamos juntos en cada clase para darnos cuenta. Darnos cuenta de todo lo maravilloso que tenemos y que cambiando nuestra forma de respirar, cambiamos los pensamientos, cambiando los pensamientos cambiamos nuestra forma de estar y cambiando esto, lo demás empieza a llegar solito. Los problemas serán los mismos pero la forma de enfrentarlos, vaya si cambia. ¡Y lo que nos reímos!

Gracias, gracias y gracias a cada una de vosotras, las que estáis impulsando siempre cosas, las que haciendo malabares pudisteis llegar a tiempo, las que a última hora os ha sido imposible y a las que os ha dado hasta coraje estar de vacaciones.

 

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Los Niyamas

Asthanga-Vinyasa Yoga

¿Qué es Asthanga Yoga?  Como ya vimos en la anterior entrada de los YAMAS, este concepto se refiere tanto a los 8 pasos de Patanjali como al estilo de Yoga más desafiante que desde mi experiencia hay.      Los yamas

Hoy vamos a ver los Niyamas o segundo paso de Patanjali. Son hábitos que también podemos observar tanto dentro como fuera de la esterilla.

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SEGUNDO PASO DE ASTHANGA: El segundo paso son  los NIYAMAS, son los “SI”

  • SAUCHA: Se refiere a la limpieza y al orden. No solo exterior sino interior.  Puede resultarnos tan difícil comenzar por el interior que tal vez sea una buena idea empezar por el exterior. Ordenar y limpiar nuestras cosas será un magnífico ensayo en el día a día, y aprovechar nuestra rutina de yoga la mejor de las maneras para crear un hábito. Mantener ordenado los materiales que usamos en nuestra práctica, colocar la esterilla con cuidado junto a ese compañero que está a medio metro para no molestarlo, doblar con esmero las mantas y mantener un orden visual en clase. De esta manera, cuando se presente el momento de limpiar el interior estaremos  al menos entrenados. Dejar atrás a personas, lugares, pensamientos y vivencias pasadas para dar lugar a lo nuevo que viene será más fácil.
  • SANTOSHA: este niyama nos invita además a no perder la alegría en ningún momento. Una vez leí que “el sufrimiento es inevitable pero la tristeza es voluntaria”.  Me impactó tanto esta frase en ese momento de mi vida que se convirtió en un mantra para mí. Siempre podemos elegir con mayor o menor esfuerzo dibujar una sonrisa en la cara, pase lo que pase. En la esterilla podemos ensayar santosha o el contento, aceptando nuestros límites de hoy, entendiendo por qué están y qué debemos hacer para superarlos sin caer en la frustración ni el victimismo.
  • TAPAS: ¿y cómo conseguimos lo anterior? ¡con el firme propósito de hacerlo! con voluntad y disciplina. Esto son los tapas.  A veces pienso que es como un músculo; cuanto más lo entrenamos mayor respuesta y fuerza nos da.
  • SVADYAYA: podemos aplicarlo en la práctica con el estudio de uno mismo y de nuestras propias reacciones. Interesarnos por conocernos y hasta por sorprendernos a nosotros mismos es un camino apasionante que además nos aporta seguridad.
  • ISHWARA PRANIDHANA: esta consigna de los niyamas nos enseña a reflexionar y dedicarnos un tiempo para saber por qué hacemos lo que hacemos y en qué momento, evitando de esta manera ir por la vida apagando fuegos, nos dará control sobre nuestros actos en cada momento y si nos “equivocamos” al menos no nos arrepentiremos de nada, ya que hicimos lo que creíamos conveniente en ese momento y nos servirá la experiencia sin martirizarnos.

Feliz fin de semana lluvioso

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Malas tibetanos de Gabriela Montaraz, pulseras o collares que enamoran.

 

Tuve la ocasión de comprar mi primer mala en Jaipur, India. Estas cuentas de bolitas las puedes usar como collar o pulsera. Son preciosas y artesanales y si haces un viaje a la India, verás que lo venden en todos sitios. Aunque me compré el primero muy normalito y me encanta ponérmelo como pulsera, después he ido teniendo otros que,  sólo con pasarlos por la cabeza y ponérmelos ya me hacen sentir de manera especial, de bonitos que son.

Os dejo aquí la nueva colección hecha a mano, y me consta que con mucho amor, de Gabriela Montaraz.

Son todos de piedras naturales con cristal y los precios están fenomenal, entre 35 y 45 euros.

¿Aún no la conoces?  ¡Te dejo aquí mi selección!

Contacto y pedido especiales: Gabriela Montaraz

 

 

 

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Los Yamas

Asthanga-Vinyasa Yoga

¿Qué es Asthanga Yoga?

A menudo, y sobre todo cuando empezamos a adentrarnos en la filosofía hindú, este término crea confusión. Hay tanto que leer, entender, averiguar, experimentar que sentimos que no nos va  a dar la vida.

Al hablar de Asthanga  Yoga podemos estar refiriéndonos a dos conceptos distintos: uno, definiendo las Ocho ramas de los Yogasutras de Patanjali, que es la recopilación escrita que hizo este Maestro de todas las enseñanzas que, hasta la fecha, se iban transmitiendo,  por boca oído, del gurú a sus alumnos. Y dos, al estilo de yoga enseñado por Pattabhi Jois en Mysore, al sur de la India, que también recibe este nombre. Y recibe este nombre por lo profundamente enraizado  que está con las Ocho ramas de Patanjali.

Estas Ocho ramas o  normas podemos empezar a practicarlas cada día en nuestra esterilla e ir comprobando como poco a poco, día a día, esa semilla florece y la vamos trasplantando de manera natural a la vida misma.

Ustrasana

PRIMER PASO DE ASTHANGA: son  los YAMAS, son los “NO”

  • AHIMSA o NO violencia: me gusta observar cuáles son mis límites y respetarlos. Por eso me gusta tanto seguir a  Jorge Caballero y su  CállateyhazYoga.  Yoga para ¡gente normal! Si no llegas, no llegas. Detente, respeta tu cuerpo y disfruta de hasta dónde has llegado, saboréalo. Mañana, tal vez, un poquito más.
  • SATYA o NO mentir: Pero,  claro, tampoco vale acomodarse en un límite inferior y decir pues aquí estoy fenomenal y hasta aquí llego. Honestidad con uno mismo, ¿realmente este es mi límite o me estoy dejando vencer por la pereza o el conformismo? ¡Cuántas veces nos pasa esto en la vida diaria!
  • ASTEYA o NO robar: Ese lado del cuerpo, esa mano que hace menos fuerza…tendrá que despabilarse para no aprovecharse de la otra que lo da todo. Cada uno lo suyo. Darnos cuenta de cuando aparece ASTEYA en la práctica de las posturas, nos hará ajustar y equilibrar el cuerpo.
  • BRAHMACHARYA o NO cometer excesos: En este paso hay que dosificarse, manteniendo la energía, la calma y la cadencia durante el tiempo que dure la práctica.
  • APARIGRAHA o NO posesión: Por querer hacer más y más, podemos sentir frustración y juzgarnos duramente a nosotros mismos, llevándonos sólitos, sin ayuda de nadie, a un estado de infelicidad. Volvernos con amabilidad y generosidad hacía nosotros mismos también podemos practicarlo en la esterilla, hasta acostumbrarnos y aprender a gustarnos en nuestra vida diaria.

¿Y tú?, ¿Cómo aplicas los YAMAS  en tu práctica? Me encantará leerte y que nos ayudemos unos a otros a entender y a crecer.

En la próxima entrada los SI, los NIYAMAS o  Segundo Paso de Asthanga Yoga.

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