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Ejercicios para la
diástasis abdominal
¿Quieres reducir la sensación de abdomen abultado y recuperar estabilidad? Aprende a activar tu abdomen profundo con rutinas guiadas, progresivas y fáciles de seguir en casa.
QUIERO EMPEZAR AHORAy guiadas
del abdomen profundo
a tu ritmo
¿Por qué aparece la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal aparece cuando la línea alba se estira, se debilita y pierde tensión.
Embarazo y cambios hormonales
Exceso de peso o cambios rápidos de peso
Mala postura y falta de tono profundo
Esfuerzos, tos crónica o técnica inadecuada
Hipopresivos para revertir una diástasis abdominal de menos de 3 centímetros
Los ejercicios hipopresivos son una herramienta eficaz para trabajar y revertir las diástasis abdominales de menos de 3 centímetros mediante la respiración hipopresiva, el vacío abdominal y una postura correctamente ejecutada.
- Activar la musculatura abdominal profunda
- Favorecer la aproximación de los rectos abdominales
- Devolver tensión a la línea alba y mejorar la gestión de las presiones
Así funciona
¿Por qué aparece la diástasis abdominal?
La línea alba es un tejido resistente y elástico que recorre verticalmente el centro del abdomen, desde el esternón hasta el pubis. Se encuentra entre los dos músculos rectos abdominales y actúa como la unión que los mantiene próximos y permite que toda la pared abdominal trabaje de manera coordinada.
Cuando la línea alba se distiende y deja de ofrecer suficiente sujeción, los dos rectos abdominales se separan. Como consecuencia, puede aparecer un abultamiento en el centro de la barriga, especialmente al levantarnos, toser, cargar peso, hacer determinados ejercicios o realizar cualquier esfuerzo que aumente la presión dentro del abdomen.
La causa más conocida es el embarazo. A medida que el bebé crece, el abdomen necesita expandirse y la línea alba se estira para dejar espacio. Los cambios hormonales también hacen que este tejido sea más flexible. Sin embargo, la diástasis abdominal también puede aparecer en mujeres que nunca han estado embarazadas y en hombres.
Causas y factores frecuentes
- El exceso de peso y la acumulación de grasa abdominal, que ejercen una presión constante hacia fuera sobre la pared abdominal.
- Los cambios rápidos o importantes de peso.
- Una mala postura mantenida, especialmente cuando el abdomen permanece proyectado hacia delante y la musculatura profunda no sostiene correctamente el tronco.
- Levantar demasiado peso o hacerlo con una técnica inadecuada.
- Realizar abdominales u otros ejercicios empujando el abdomen hacia fuera.
Otros factores que pueden influir
- La falta de tono y de coordinación de la musculatura abdominal profunda.
- El estreñimiento y los esfuerzos repetidos al evacuar.
- La tos crónica.
- El envejecimiento y la pérdida progresiva de calidad de los tejidos.
- Una predisposición personal a tener un tejido conjuntivo más débil.
Por tanto, no es necesario haber pasado por un embarazo para desarrollar una diástasis. Cualquier situación que someta repetidamente la pared abdominal a una presión excesiva, sin una musculatura profunda capaz de gestionarla correctamente, puede favorecer la separación de los rectos abdominales.
Método Hipopresivos Inma Leal para la diástasis abdominal
¿Qué es exactamente la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen, los dos músculos verticales que recorren la parte delantera de nuestra barriga. Entre ambos se encuentra la línea alba, un tejido fibroso que los une por el centro. Cuando este tejido se estira, pierde tensión y los rectos se separan, aparece la diástasis abdominal.
¿Cómo actúan los ejercicios hipopresivos?
Mediante la respiración hipopresiva, el vacío abdominal y una postura correctamente ejecutada, activamos la musculatura profunda y favorecemos la aproximación de los rectos abdominales.
¿Cómo está diseñada esta secuencia?
Esta secuencia del Método Hipopresivos Inma Leal está especialmente diseñada para la diástasis abdominal. Se han seleccionado posturas concretas que permiten aprovechar al máximo el vacío abdominal y dirigir el trabajo hacia la zona central del abdomen. El objetivo es aproximar los rectos abdominales, devolver tensión a la línea alba y recuperar un abdomen más firme, funcional y capaz de gestionar correctamente las presiones.
¿Cuánto tiempo hay que practicar?
Durante 21 días practicarás esta misma secuencia durante solo 10 minutos al día. Mi HipoAudio te acompañará en cada práctica para que puedas concentrarte en respirar, colocarte correctamente y dejarte guiar.
Importante: para realizar esta secuencia es necesario haber aprendido previamente la técnica hipopresiva.
Practica durante 21 días solo 10 minutos al día
Déjate guiar por el HipoAudio y concéntrate en respirar, colocarte correctamente y realizar la secuencia.