Escúchalo y entrena tu suelo pélvico cuando y donde quieras.
Sin necesidad de datos ni Wi-FiPlan de Choque
Fortalece la musculatura del suelo pélvico
Sólo tendrás que pulsar PLAY para complementar e intensificar el trabajo de hipopresivos.
- Plan de choque: Cuarenta días seguidos a la hora que tú elijas
- Mantenimiento: Tres veces a la semana
¿Qué es el suelo pélvico y cómo se daña?
El suelo pélvico además de estar formado por un conjunto de músculos de sostén, que abren y cierran los esfínteres, dispone de un tejido conectivo fibroso que conforman ligamentos y tendones. Cumple con la función de sostener el peso de los órganos que se encuentran en el interior de la pelvis y del abdomen.
¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
- Malas posturas adoptadas por falta de tono en el abdomen
- No beber suficiente agua, dando lugar al estreñimiento crónico
- Evitar expulsar gases, aumentando la presión intraabdominal
- Hacer deportes de impacto sin activar la musculatura adecuadamente.
- Hacer abdominales tradicionales y planchas aumentando la presión intraabdominal.
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Falta de estrógenos al llegar a la menopausia
- Cirugías como histerectomía, cesáreas, etc.
Entrenamiento
¿Cuándo es necesario fortalecer el suelo pélvico?
- Durante post-parto
- En el periodo de la perimenopausia y en la menopausia
- Para revertir y prevenir la incontinencia urinaria
- A cualquier edad para evitar o revertir la laxitud muscular de la zona del periné
- Para aumentar la libido y el placer sexual
- Para evitar el estreñimiento
- En caso de prolapso uterino o de la vejiga urinaria
¿Te cuesta llegar al orgasmo?
¿Sientes que han disminuido las sensaciones placenteras?
- El suelo pélvico nos permite disfrutar de una vida sexual plena.
- Esta musculatura necesita tener tono muscular a la vez que flexibilidad.
- Con el Training suelo pélvico, aumentará la propiocepción de la zona perineal, el riego sanguíneo y por tanto la lubricación y el placer.
¿Cómo recuperar la funcionalidad del suelo pélvico?
- Aumentando el tono de la musculatura del suelo pélvico y del core abdominal.
- Con los ejercicios abajo indicados, constancia y un poco tiempo diario, es posible recolocar las visceras y mejorar la postura:
- Ejercicios de Kegel + respiración consciente. Usa el nuevo podcast Training suelo pélvico durante 40 días seguidos. Trabajaremos los ejercicios perineales para despertar esta musculatura. En poco tiempo, estas fibras se activarán de manera natural al levantar pesos, hacer ejercicio, en el sexo, etc.
- Hipopresivos. Estos ejercicios provinientes del Yoga, son mi especialidad.
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Uso de ejercitadores de suelo pélvico. Recomiendo su uso para aumentar la conciencia de la zona del periné aplicando siempre hidratantes o lubricantes vaginales. Siempre que no haya síntomas de prolapsos ni estés en el periodo postparto o con la regla.
¿Cómo tener un suelo pélvico saludable?
- Antes de practicar tu deporte favorito, activa la musculatura haciendo contracciones de suelo pélvico.
- Antes y después realiza también cinco respiraciones hipopresivas.
- Usa calzado adecuado.
- Consulta con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico ante cualquier duda.
💡 ¿Quieres fortalecer tu suelo pélvico aún más?
Si ya estás entrenando conmigo o te interesa mejorar tu bienestar íntimo, te recomiendo descubrir cómo las
bolas chinas pueden ayudarte a tonificar y mantener activo tu suelo pélvico de forma natural.
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