El próximo Reto de Hipopresivos comienza en…
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Podcast Training Suelo Pélvico
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Escúchalo y entrena tu suelo pélvico cuando y donde quieras,
sin necesidad de datos ni Wi-Fi
Plan de choque-
Fortalece la musculatura del suelo pélvico.
Sólo tendrás que pulsar PLAY para complementar e intensificar el trabajo de hipopresivos.
Plan de choque: 40 días seguidos a la hora que tú elijas
Mantenimiento: 3 veces a la semana
- Imprescindible en el periodo post-parto.
- Imprescindible en la perimenopausia y en la menopausia.
- Previene y revierte la incontinencia de esfuerzo, sobre todo si realizas deportes de impacto, y en incontinencia de urgencia.
- Indicado para mujeres de cualquier edad que quieren evitar o revertir la laxitud muscular de la zona y prolapso.
- Indicado para aumentar el placer sexual.
- Necesario en caso de estreñimiento.
-Entrenamiento
¿Qué es y cómo se daña el suelo pélvico?
El suelo pélvico, además de estar formado por un conjunto de músculos de sostén, que abre y cierra esfínteres, dispone de tejido conectivo fibroso que conforman ligamentos y tendones. Cumple con la función de sostener el peso de los órganos que habitan en el interior de la pelvis y también el de los órganos abdominales.
Veamos las causas frecuentes que lo debilitan:
- Malas posturas adoptadas por falta de tono en el core.
- No beber suficiente agua, dando lugar al estreñimiento crónico. El tramo del intestino grueso que está en el interior de la pelvis, el recto, no está diseñado para acumular el peso de las heces.
- Evitar expulsar gases, aumentando la presión intraabdominal, por estar mal visto socialmente.
- Hacer deportes de impacto sin atender la contracción de la musculatura del core.
- Hacer abdominales tradicionales y planchas, aumentando la presión intraabdominal.
- Falta de estrógenos, tanto en el post-parto como en el perido perimenopáusico, cuando somos aún jóvenes y con una esperanza de vida cada vez mayor.
- Cirugías como histerectomía, cesáreas, etc.
¿Te cuesta llegar al orgasmo o directamente no llegas?
¿Sientes que han disminuido las sensaciones placenteras?
El suelo pélvico nos permite disfrutar de una vida sexual plena. Necesita tener tono muscular a la vez que una flexibilidad correcta. Con el Training suelo pélvico de fortalecimiento, aumentará la propiocepción de la zona perineal, el riego sanguíneo y por tanto la lubricación y el placer.
¡Vamos a recuperar la funcionalidad de nuestro suelo pélvico!
Mejorando el tono de la musculatura del suelo pélvico y del core abdominal, recolocando las visceras y mejorando la postura.
- Kegel + respiración consciente. Usa el nuevo podcast Training suelo pélvico durante 40 días seguidos. Te llevaré durante los ejercicios perineales para que vuelvas a sentir la musculatura y que de manera natural los realices en el día a día al levantar pesos, hacer ejercicio, en el sexo, etc.
- Hipopresivos + respiración consciente. Proviniente del Yoga, es mi especialidad. Es importante que aprendas a hacerlos con un profesional con reconocida experiencia en su enseñanza.
- Uso de ejercitadores de suelo pélvico. Siempre que no haya síntomas de prolapsos ni estés en el periodo postparto. Me gusta recomendar su uso para tener la conciencia de esa zona del cuerpo cuando la hemos perdido, usando siempre hidratantes o lubricantes vaginales.
Recomendaciones para el mantenimiento del suelo pélvico
- Antes de practicar tu deporte favorito, despierta la musculatura haciendo contracciones de suelo pélvico.
- Antes y después realiza 5 respiraciones hipopresivas.
- Usa calzado adecuado.
- Consulta con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico ante cualquier duda.