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💬 ¿Puedo hacer la secuencia de hipopresivos en otro momento del día?

✨ Lo ideal es practicar hipopresivos a primera hora y en ayunas, para favorecer la limpieza intestinal y empezar el día contigo.
💡 Pero si por horarios no puedes, elige un momento en el que no estés haciendo la digestión, y crea un espacio solo para ti. Lo importante es la constancia.

💬 ¿Por dónde debo tomar el aire al respirar?

Respira siempre por la nariz al inhalar y suelta el aire por la boca. Esta secuencia es fundamental para activar correctamente el diafragma.

💬 ¿Es normal expulsar gases al hacer hipopresivos?

¡Totalmente! Al empezar, es muy común eliminar aire acumulado en el intestino. No es que los hipopresivos generen gases… ¡te ayudan a liberarlos!

💬 Siento molestias internas los primeros días… ¿es normal?

Si estás poco habituada a hacer ejercicio, puede ser que al empezar a trabajar en ayunas sientas alguna molestia interna (“tipo pinchazo”) por los gases o dolor de cabeza. Suelen desaparecer en pocos días o al cambiar el momento de hacerlos. ambién puede pasar si haces los hipopresivos tras ejercicio intenso.

💬 Me duele el cuello o noto tensión en los hombros… ¿es normal?

Es muy normal ya que los primeros días estás atenta a la respiración y a la faja abdominal. Poco a poco irás integrando la colocación correcta de los hombros que deben dirigirse hacia abajo y hacia atrás para no tensar el cuello. LOS AUDIOS que puedes adquirir como complemento a cada reto son de gran ayuda para evitar estas tensiones.

💬 No logro abrir bien la caja torácica en la apnea. ¿Es normal?

Es normal que al principio tu diafragma no esté lo suficiente flexible en espiración y notes que no expandes la caja torácica todo lo que puedes hacerlo en la inspiración. Con la práctica diaria irás profundizando.

💬 Me duelen la espalda o los costados… ¿estoy haciendo algo mal?

Al fortalecer la musculatura profunda del abdomen que envuelve todo el perímetro de la cintura y discurre desde la última costilla hasta los huesos de la cadera, vas a sentir molestias. El hecho de recolocar la postura corporal hará que sientas agujetas en el tronco. Debes continuar haciendo la rutina de hipopresivos y en unos días habrá desaparecido.

💬¿Es necesario que comience la secuencia de ejercicios hipopresivos en la cama?

Si estás más cómoda sobre una esterilla puedes hacer la secuencia en el suelo perfectamente.

💬Si tengo ganas de hacer pis, ¿debo vaciar la vejiga antes de comenzar mis ejercicios hipopresivos?

Es necesario ir al baño antes de hacer la secuencia de hipopresivos ya que vamos a movilizar órganos internos, y la sensación es mucho más cómoda con la vejiga vacía.

💬 ¿En las respiraciones de recuperación debo mantener la postura?

Durante las primeras semanas puedes soltar los brazos y relajar hombros y cuello entre una apnea y otra.
En el curso online para principiantes te muestro cómo hacerlo correctamente paso a paso.

💬¿Es mejor que haga la secuencia de hipopresivos antes o después de mi entrenamiento habitual?

Te recomiendo que hagas la mitad de la secuencia de hipopresivos antes de tu entreno y al acabar éste finalices con las posturas restantes del Reto de hipopresivos.

💬¿Cuánto tiempo debo mantener la apnea?

No hay un tiempo exacto.
Escucha tu cuerpo. Con la práctica tu capacidad pulmonar aumentará y podrás mantener la apnea durante más tiempo.
Lo importante es una salida suave y bien controlada, como te explico en el curso.

💬 Las posturas de pie me cuestan mucho… ¿puedo hacerlas tumbada?

Depende del motivo:
👉 Si es por comodidad, intenta seguir la secuencia como la enseñamos.
👉 Si es porque no consigues el vacío de pie, practica primero tumbada hasta que logres integrarlo y luego lo trasladas a otras posturas.

💬 ¿Puedo hacer hipopresivos con la menstruación?

Sí. De hecho, muchas mujeres notan que disminuyen la inflamación y las molestias durante la regla.
Ajusta la intensidad, pero no pares tu práctica si te sienta bien.