Seguro que alguna vez te has mirado el abdomen pensando en esa “tableta” que parece el símbolo del vientre perfecto.
Pero lo que de verdad importa no se ve: son tus rectos abdominales, dos músculos largos que recorren el abdomen y que —cuando se debilitan o separan— pueden afectar a tu postura, tu espalda y hasta tu digestión.
Si notas que tu espalda o tus caderas se cargan con facilidad, empieza por leer Fortalece tu Core y dile adiós al dolor de espalda
Qué son los rectos abdominales
Los rectos abdominales son los músculos que van desde el esternón hasta el pubis.
Son los que se marcan en forma de “tableta”, pero su función principal no es estética: protegen tus órganos, estabilizan el tronco y colaboran con la respiración y el movimiento.
Por qué no necesitas una “tableta"
La fuerza real del abdomen no se mide con el espejo, sino con la estabilidad, el control y la conexión con tu respiración.
Los hipopresivos y el Barre activan estos músculos desde dentro, sin presión sobre el suelo pélvico y sin ejercicios que dañen tu espalda (como los abdominales tradicionales sin asegurarte de que sabes hacerlos correctamente).
🎥 Puedes ver cómo se activa el abdomen profundo en este Reel de Instagram
Ejercicios seguros para cuidar tus rectos abdominales
Evita los ejercicios que empujan hacia fuera (como los crunch o planchas mal hechas) y prioriza los que trabajan desde dentro.
Mis preferidos:
🫁 Respiración hipopresiva.
🧘♀️ Barre con conciencia corporal.
🤍 Posturas de yoga que estiran y fortalecen sin colapsar el abdomen.
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A veces, los rectos abdominales no sólo se debilitan, sino que se separan.
Esa separación se llama diástasis abdominal, y es mucho más común de lo que imaginas, especialmente después del embarazo o de periodos en los que el abdomen ha estado sometido a presión o estrés.
🌿 Cuando los rectos abdominales se separan
Si al tocar tu abdomen sientes que se hunde hacia dentro o notas un pequeño “canal”, puede que exista una diástasis abdominal.
No es motivo de alarma, pero sí una señal para cuidar tu cuerpo desde dentro y con calma.
En la siguiente entrada te explico cómo reconocerla y empezar a recuperarte con la ayuda de los hipopresivos.
En la siguiente entrada te explico cómo reconocerla, qué ejercicios debes evitar y cómo puedes empezar a cerrarla de forma segura con ayuda de la respiración y los hipopresivos:
