¡¡Te vas a enamorar!!

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Quiero aprender a hacer Hipopresivos

¿Cómo participo en el próximo Reto de Hipopresivos 21 días de Instagram?

El próximo RETO será del 7 al 27 de febrero. El Reto1 incluye el curso online de aprendizaje

Antes de comenzar, es imprescindible que hagas el Curso Online para aprender a hacer Hipopresivos.

En el Curso Online de 1 hora de duración que imparto por Zoom, te enseño, en directo, la técnica para realizar hipopresivos correctamente y la rutina de ejercicios del RETO1 que tendrás que repetir tú sol@ desde casa durante 21 días.

Es fundamental que te conectes para verte y darte las indicaciones necesarias.

Nuevas fechas disponibles para realizar el Curso Online

Elige el día y la hora que más te convenga para aprender a hacer hipopresivos:

Te REGALO:

  • El video con la secuencia de ejercicios que veremos en el Curso.
  • Plantilla de imágenes con la secuencia de ejercicios.
  • Acceso al Grupo Privado de WhatsApp para tu autoevaluación personal diaria en el que, además, encontrarás información adicional extra muy valiosa.

Te RECOMIENDO:

Que adquieras, conjuntamente con tu RETO, el HipoAudio correspondiente para tu uso diario. Se trata de una audioguía. de acceso ilimitado, en las que te acompaño paso a paso, y con todo lujo de indicaciones, mientras realizas la rutina hasta completar el reto. Con ella no perderás la cuenta de las respiraciones, no olvidarás ninguna postura ni tendrás distracciones. Yo misma hago mis hipopresivos a diario con mi audioguía.

Tarjeta Regalo

SALUD es siempre el primer deseo y el mejor regalo.

REGALA el Curso Online para aprender a hacer Hipopresivos y participar en el RETO1 con esta TARJETA.

Fecha de caducidad para canjear: UN AÑO

¿Has hecho ya el RETO1?

Aquí tienes todas las secuencias disponibles.

Si no lograste cumplir el RETO

Incorpórate al Grupo Privado de WhatsApp de Repesca y vuelve a intentarlo

Si te has quedado atrás, quieres perfeccionar el RETO en el que estás o te quieres reincorporar al RETO, cuenta con el acompañamiento del Grupo Privado de WhatsApp para repetir el mismo RETO en vez de pasar al siguiente. Al realizar la compra, recibirás el enlace al Grupo en tu WhatsApp.

👇

Tienes disponibles 11 RETOS de hipopresivos para que sigas cuidándote y mejores tus resultados. ¡Y sus HipoAudios correspondientes!
Hay 11 RETOS distintos.Tod@s empezamos y acabamos a la vez, cada una en su Reto: LUNES 7 de Febrero al 27 de Febrero.




2º reto

Video RETO2 Hipopresivos

Nuevos ejercicios que te ayudan a profundizar en la técnica hipopresiva, se introduce el trabajo de SUELO PÉLVICO y el movimiento de brazos.
3er reto

Vídeo RETO3 Hipopresivos

En esta rutina se utiliza la pared como elemento de alineamiento para obtener beneficios posturales realmente efectivos. Cada mañana vas a estrenar una espalda  nueva.
4º reto

Vídeo RETO4 Hipopresivos

Secuencia enfocada en el suelo pélvico. Las posturas son cómodas, restaurativas y muy confortables para que te puedas centrar en el trabajo de la zona perineal.
5º reto

Vídeo RETO5 Hipopresivos

Nos centramos en la duración de las apneas para aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer el sistema respiratorio.
6º reto

Vídeo RETO6 Hipopresivos

Utilizando una silla como elemento de apoyo, darás descanso a tu espalda y ayudarás a la elongación de la columna vertebral.
7º reto

Vídeo RETO7 Hipopresivos

En este reto, tan desafiante como divertido, vamos a trabajar el equilibrio con la ayuda de un cinturón de yoga y seguimos fortaleciendo las piernas introduciendo por primera vez posturas laterales.
9º reto

Vídeo RETO9 Hipopresivos

Al ejercicio de hipopresión se une, por primera vez, la tonificación funcional. Recomiendo comenzar con pesas de 1 kilo. Después de 8 retos, estás preparad@ para hacerlo sin crear tensión en la zona del cuello.
10º reto

Vídeo RETO10 Hipopresivos

Trabajo de equilibrio con un tronco de madera 5P. La estabilidad sobre este elemento logra la mayor activación de las fibras musculares del suelo pélvico y de la musculatura profunda del abdomen. Se fortalecen ligamentos, tendones y la musculatura relacionada con pies, tobillos y piernas y se despiertan las fascias plantares.
11º reto

Video RETO11 Hipopresivos

En esta secuencia vamos a dar un paso más allá. Después de 10 Retos llega el momento de introducir ejercicios tradicionales de abdominales que fortalecen los oblicuos y el recto abdominal. Como novedad añadida veremos las Kriyas yóguicas, o limpieza profunda de los órganos internos del abdomen y caja torácica.
Hipopresivos Uso Libre

Vídeo Secuencia Hipopresivos Uso Libre

En esta secuencia de ejercicios hipopresivos sin acompañamiento del Grupo Privado de WhatsApp,  trabajaremos la rotación interna de caderas – movimiento poco usual en el día a día que alivia muchas molestias de la espalda baja y de la pelvis – y nos centraremos, además de en la faja abdominal y en el suelo pélvico, en los brazos de manera especial.
Capacidad pulmonar

Vídeo Ejercicios Respiratorios

Sesión diseñada para aumentar la capacidad pulmonar y potenciar la inmunidad.   ABSOLUTAMENTE RECOMENDABLE POST COVID. La importancia de unos pulmones fuertes y sanos va mucho más allá de lo que concierne a la respiración. Afecta, de un modo positivo, a la regeneración celular, ayuda a combatir enfermedades pulmonares, aumenta la resistencia al ejercicio físico, fortalece el corazón, incrementa los glóbulos rojos, elimina toxinas, mejora la metabolización de los alimentos, favorece el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye a la relajación en momentos de ansiedad. Elige un lugar tranquilo, donde nadie te moleste, y bien aireado.
WhatsApp

Grupo WhatsApp "Repesca"

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LANZAMIENTO PODCASTS

Porque os quiero acompañar



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Los puedes comprar en Amazon cliqueando en las imágenes:

INTIMINA es mi marca de ejercitadores del suelo pélvico para prevenir y revertir la incontinencia urinaria

Cuando necesité fortalecer el suelo pélvico, probé varias marcas de bolas ejercitadoras. Finalmente el pack de 3 pesas de Intimina se convirtió en mi gran favorito porque me permitía elegir la que más se ajustaba a mi capacidad de sujeción y me daba la opción de progresar conforme iba ganando fuerza en el suelo pélvico. Como todo en la vida, hay que ser constante en el uso de las mismas para obtener el resultado deseado.

Con frecuencia me decís que no sabéis realmente si estáis contrayendo el suelo pélvico durante las apneas de los hipopresivos. Por ello, y hasta que seáis capaces de distinguir los músculos que conforman el suelo pélvico y que rodean la uretra, la vagina y el ano, os recomiendo que uséis las Lasells durante los ejercicios hipopresivos.

Cuando os recomiendo algún producto, podéis tener la absoluta tranquilidad de que lo he probado y es realmente beneficioso para vuestra rutina diaria.

En el caso de las Lasells, hace años que perdí la cuenta de cuántas de vosotras las habéis usado por mi recomendación y las habéis recomendado a otras mujeres después de haber comprobado el resultado.

A continuación, dejo el enlace de compra de los modelos que más me gustan por orden de preferencia (pincha en las letras en azul para ir al producto)

  • Bolas Lasells (en tres tamaños) Los ejercitadores con pesos Lasells no son simples bolas vaginales con cordón. Revestidas completamente con silicona de grado médico, cada esfera contiene una pequeña bola con peso en su interior, que se mueve para que la superficie vibre con el movimiento. Te ayudarán a conocer mejor tu cuerpo y a conseguir un suelo pélvico tan fuerte como te propongas.
  • Kegelsmart (la alargada) Con tan solo 5 minutos al día, podrás obtener resultados en 12 semanas. KegelSmart te ayuda a fortalecer el suelo pélvico, prepararte para un embarazo saludable, recuperar la tonicidad vaginal tras dar a luz, mejorar el control de la vejiga e intensificar las sensaciones durante tus relaciones sexuales.icon
kegels intimina
kegels intimina

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos:

👉 Estrechan y marcan la cintura.
👉 Tonifican el cinturón abdominal.
👉 Fortalecen el suelo pélvico.
👉Imprescindibles en la Recuperación Post Parto, mejoran y revierten la diástasis abdominal.
👉Reducen la inflamación abdominal y mejoran la digestión.
👉Reducen el estrés.
👉Disminuyen el hambre emocional.
👉Mejoran la función sexual.
👉Alivian el dolor lumbar.
👉Mejoran la postura corporal.
👉Previenen y mejoran la incontinencia urinaria.
👉Favorecen el tránsito intestinal y facilita las deposiciones.
👉Previenen el prolapso.
👉Aumentan la capacidad pulmonar. Altamente recomendable Post Covid.
👉Mejoran el rendimiento físico.
👉Activan la circulación sanguínea.

RESULTADOS
El cuerpo de cada persona reacciona de un modo único y diferente ante los ejercicios hipopresivos, dicho esto, con mi método he visto cambios desde la primera semana.
Para mantener y mejorar los beneficios conseguidos con los retos, lo ideal es continuar practicando a diario.

¡Te vas a sorprender!

Más personas como tú se han unido al reto
y estos son los resultados que ellas mismas han querido compartir

Preguntas frecuentes

Destierra de tu mente la palabra abdominal. No vas a sudar, no vas a hacer fuerza con el abdomen, no te vas a cansar. Todo lo contrario, vas a entrar en modo hipopresivo en tu día a día cuando compruebes que se trata de saber activar la musculatura profunda del abdomen con una técnica respiratoria. Es terapia Hipopresiva. 😅

Muy fácil, a través de un Curso Online de una hora aproximada de duración. Te enseñaré todo cuanto tienes que saber para que tu #retohipopresivos21dias te llene de felicidad. (sigues sin creerme, lo sé). He querido poner a este curso un precio asequible para que esté al alcance de todo el mundo. No sólo es estética, también es salud del suelo pélvico. Luego te hablaré de todos los beneficios que aporta la técnica hipopresiva.

Poca cosa, además de un dispositivo con pantalla -si es grande, mejor- Ponte algo cómodo, unos leggins, un top o una camiseta que te puedas subir para que yo te vea bien la barriguita y poco más. Si tienes esterilla, genial. 

Es importante que no estés haciendo digestión alguna, ya que vamos a mover el estómago.

Será un grupo de apoyo diario con personas que persiguen tu mismo objetivo.

En este grupo pondré la Secuencia de ejercicios que has aprendido en el curso para que la tengas a mano los primeros días, aunque es muy fácil de recordar, ya lo verás.

Cada día DEBES adelantar tu hora de despertar DIEZ MINUTOS y hacer la SECUENCIA. Una vez hayas acabado ponlo en el Grupo. 👌👌

El Grupo puedes silenciarlo para que no sea molesto y será de uso exclusivo para la confirmación diaria.

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Capacidad pulmonar

Vídeo Ejercicios Respiratorios

Sesión diseñada para aumentar la capacidad pulmonar y potenciar la inmunidad.   ABSOLUTAMENTE RECOMENDABLE POST COVID. La importancia de unos pulmones fuertes y sanos va mucho más allá de lo que concierne a la respiración. Afecta, de un modo positivo, a la regeneración celular, ayuda a combatir enfermedades pulmonares, aumenta la resistencia al ejercicio físico, fortalece el corazón, incrementa los glóbulos rojos, elimina toxinas, mejora la metabolización de los alimentos, favorece el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye a la relajación en momentos de ansiedad. Elige un lugar tranquilo, donde nadie te moleste, y bien aireado.
Audios

HipoAudio RETO11

Accede a la guía en audio del RETO11 para seguir tu secuencia de hipopresivos ¡en tiempo real!
Audios Reto 10

HipoAudio RETO10

Accede a la guía en audio del RETO10 para seguir tu secuencia de hipopresivos ¡en tiempo real!
Audios Reto 9

HipoAudio RETO9

Accede a la guía en audio del RETO9 para seguir tu secuencia de hipopresivos ¡en tiempo real!
Audios

Audio Secuencia Hipopresivos Uso Libre

Accede a la guía en audio de esta secuencia para seguir tu práctica de hipopresivos ¡en tiempo real!
Audios Reto 7

HipoAudio RETO7

Accede a la guía en audio del RETO7 para seguir tu secuencia de hipopresivos ¡en tiempo real!
6º reto

Vídeo RETO6 Hipopresivos

Utilizando una silla como elemento de apoyo, darás descanso a tu espalda y ayudarás a la elongación de la columna vertebral.
Audios Reto 6

HipoAudio RETO6

Accede a la guía en audio del RETO6 para seguir tu secuencia de hipopresivos ¡en tiempo real!
5º reto

Vídeo RETO5 Hipopresivos

Nos centramos en la duración de las apneas para aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer el sistema respiratorio.
Audios Reto 5

HipoAudio RETO5

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1er reto Abierto

Curso Online Hipopresivos 1er reto – Domingo 6 de febrero a las 10:00

4º reto

Vídeo RETO4 Hipopresivos

Secuencia enfocada en el suelo pélvico. Las posturas son cómodas, restaurativas y muy confortables para que te puedas centrar en el trabajo de la zona perineal.
Audios Reto 4

HipoAudio RETO4

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3er reto

Vídeo RETO3 Hipopresivos

En esta rutina se utiliza la pared como elemento de alineamiento para obtener beneficios posturales realmente efectivos. Cada mañana vas a estrenar una espalda  nueva.
Audios Reto 3

HipoAudio RETO3

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1er reto Abierto

Curso Online Hipopresivos RETO1– Sábado 5 de febrero a las 10:00

Reto Yoga Facial

Curso Online Yoga Facial + Drenaje Linfático. Sábado 12 de febrero a las 10:00

2º reto

Video RETO2 Hipopresivos

Nuevos ejercicios que te ayudan a profundizar en la técnica hipopresiva, se introduce el trabajo de SUELO PÉLVICO y el movimiento de brazos.
Audios Reto 2

HipoAudio RETO2

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Audios Reto 1

HipoAudio RETO1

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1er reto Abierto

Curso Online Hipopresivos RETO1 – Miércoles 2 de febrero a las 20:00

Reto Yoga Facial

Curso Online Yoga Facial + Drenaje Linfático. Miércoles 9 de febrero a las 20:00

Sesiones

Taller Terapia Abdominal Hipopresiva

Sesión particular de 60 minutos, donde aprenderás a realizar la técnica de succión abdominal hipopresiva. Necesario tener estos conocimientos para formar parte de las clases de terapia hipopresiva.
Sesiones

Taller para Aprender Hipopresivos con una AMIGA

Podrás realizar la sesión de aprendizaje con otra persona a un precio reducido.
Sesiones

Taller de YOGA FACIAL

Sesión de Masaje Facial Japonés o de Yoga Facial. Podrás elegir si quieres someterte a una sesión de masaje facial japonés o aprender una serie de ejercicios faciales para poner en práctica diariamente.
Sesiones

Bono Combinado 10 clases

Válido, durante tres meses, de Lunes a Viernes, no festivos, para todas las clases de Yoga y de Hipopresivos.
Sesiones

Bono Combinado 5 Clases

Válido, durante dos meses, de Lunes a Viernes, no festivos, para las clases de Yoga y de Hipopresivos.
Sesiones

Tarjeta regalo

Puedes regalar una Clase privada de 60 minutos de Yoga, Yoga Prenatal o de Terapia Abdominal Hipopresiva
Sesiones

Bono Combinado 5 clases online

Bono para clases online. Válido, durante dos meses, de Lunes a Viernes (no festivos) para todas las clases de Yoga y de Abdominales Hipopresivos.
Sesiones

Clase suelta online

Clases online de Lunes a Viernes (no festivos) para todas las clases de Yoga y de Abdominales Hipopresivos.
Programas

Programa Prenatal Completo

  • 3 sesiones grabadas + 2 sesiones de regalo
    • Flow yoga, para ganar fuerza y agilidad.
    • Yoga con silla, para profundizar de manera segura.
    • Yoga con almohadón, todos los beneficios en posturas deliciosas.
  • Taller de Embaraza-2, para dejarte mimar por el papá.
  • Práctica Respiratoria Pre-parto.
  • Regalo de Primer Reto de Hipopresivos 21 días de Instagram para recuperarte del parto
Sesiones

Bono Combinado 20 clases

Válido, durante seis meses, de Lunes a Viernes, no festivos, para todas las clases de Yoga y de Hipopresivos.
Programas

Programa Prenatal Vídeo Embaraza2

En este vídeo te enseño cómo aliviar a la futura mamá de las molestias más habituales durante la gestación de vuestro bebé.
Audios

Audio Reto Yoga Facial + Drenaje Linfático

Accede a la guía en audio del Reto Yoga Facial para seguir tu secuencia ¡en tiempo real!
Sesiones

Taller Fin de Semana

Audios

Audio Reto Yoga Facial + Reflexología

Accede a la guía en audio del Reto Yoga Facial para seguir tu secuencia ¡en tiempo real!

Qué dice la gente

Cada logro vuestro es para mí una gran satisfacción, y vuestra alegría, cuando comprobáis lo fácil que ha sido, es para mí algo divertida porque...sé que al principio no me creéis.
3 amigas mías están como locas con estas fotos
Luisa A.
Como magia!, con un poco de constancia resultados increíbles
Alejandra
Estoy feliz. Aún tengo mucho que perder pero ahora veo que es posible. Me gustaría hacer el segundo reto contigo
Claudia J

Tu testimonio

  1. He terminado el primer reto. 7 centimetros menos de cintura. Además ya noto cambios en la forma de mi abdomen. Había hecho hipopresivos con una fisio y en el gimnasio, pero Inma ha sido la persona que mejor me ha explicado la manera de hacer correctamente la apnea, de sentir el movimento del diafragma. Por supuesto sigo con los retos.

  2. Después de dos retos y a punto de comenzar el tercero no puedo más que estar agradecida a los cambios que mi cuerpo está experimentando. 8 centímetros menos de cintura y muchos menos dolores pero lo más importante es una línea que me está apareciendo en mi abdomen y son " mis rectos juntándose", algo totalmente impensable. Eternamente agradecida a Inma y a su dulzura

  3. 1º reto terminado : 5cm menos de cintura y sobre todo la mejoría y fuerza que notó en la zona lumbar, pero lo más importante para mí ha sido comprender la técnica hipopresiva, algo que veía difícil y lejano y gracias a Inma he podido conseguir iniciarme en la práctica de hipo-adictas, a por el 2º reto para seguir aprendiendo y mejorando la técnica, mil gracias!!!! nunca es tarde para aprender chicas

    1. ¡Muchas gracias, Charo! Me alegro mucho que hayas notado firme y protegida la zona lumbar.
      El segundo reto es de los que más gustan. ¡Ya me contarás!

  4. Hola Inma!!
    Tengo que transmitir que estoy muy contenta con los resultados que estoy obteniendo con el reto de hipopresivos. Estoy en el cuarto reto, he sido muy constante sin perder ni una mañana y en el primer reto no me note especialmente nada, al final del segundo reto pude notar algo, pero me resultó muy importante que mi neumólogo me dijese que mi capacidad pulmonar había aumentado,y con tan buena noticia, decidí seguir adelante con los retos, puedo decir que a día de hoy voy a comenzar el cuarto reto y he perdido 2-3 cm de cintura. Estoy muy contenta y quiero seguir adelante, por mí, por mi salud. Muchas gracias Inma por hacer esto posible.

    1. ¡Hola Raquel!, qué de cosas me cuentas y qué buenas son todas.
      Gracias, lo primero, por dejar aquí tu experiencia que puede ayudar tanto a otras personas que, como tú, tardan un poco más en recibir los resultados.
      Lo has hecho posible tú, con tu constancia diaria. ¡Felicidades!

  5. No sé como he vivido todos estos años sin hacer este tipo de hipopresivos !!
    Tengo 48 años y ahora además 6cm de menos de cintura !! Porque no hay edad para empezar nuevos retos.
    Estoy maravillosamente sorprendida y feliz con los resultados.
    Y lo más extraordinario de todo es que es sencillo y fácil de hacer. Además mucho apoyo y disponibilidad de parte de Inma, porque ya os digo que le he preguntado de cosas, ja ja ja.
    Ya voy por el reto número 3 y después iré a por el 4.
    Gracias Inma por haber cruzado mi vida !

    1. ¡Un placer, Eugenia! Esa es la sensación maravillosa que tenemos cuando descubrimos los hipopresivos a una edad, en la que pensamos que entramos en una etapa maléfica y las hormonas están en nuestra contra.

  6. Inma, he terminado el 1er reto y no puedo estar más contenta. Han disminuido mis dolores lumbares (llevaba 2 años con ellos). He rebajado 6-7 cm de cintura y siento mayor hidratación vaginal. Me siento más activa en general!!! Vamos a por el segundo!!!

    1. ¡Hola Patricia! Enhorabuena por todos los cambios que estás experimentado en tu cuerpo. ¡Y esto no ha hecho más que empezar!

  7. Hola Inma
    Voy a empezar el reto 4 y no puedo estar más agradecida! Mi calidad de vida ha mejorado sustancialmente, ya no me levanto torcida cada mañana y mi lumbalgia crónica ha remitido. No puedo estar más feliz.
    Además, Inma, no puedes ser más amable y más bella. Ayudas con todos los problemas e incidentes siempre con una sonrisa
    Así da gusto!!!
    Volvería a repetir con ojos cerrados y espero poder seguir de alguna manera cuando acaben los retos
    Eva

    1. ¡Hola Eva! Qué felicidad y satisfacción saber que esta rutina te hace la vida más fácil y feliz. Gracias por este testimonio y por tu amabilidad. ¡Ya sabes donde me tienes siempre!

  8. Para mi Inma y sus retos han supuesto un antes y un después; han supuesto una mayor confianza en mi cuerpo, han supuesto unos minutos al día para mi, centrándome en mi cuerpo, en mi respiración. Inma hace que lo que parecía difícil e inalcanzable sea fácil y eficaz. Voy por el tercero y tengo clarísimo que sigo hasta el final. Gracias Inma.

  9. Hola buenas tardes
    Mi nombre es carolina y me gustaría apuntarme al reto de los 21 días de hipopresivos , os dejo mi mail para información de lo que tengo que hacer .
    Muchísimas gracias

    1. Hola Carolina, puedes apuntarte en la lista de espera que está abierta en la pestaña de Reto Hipopresivos 21 días. Asegúrate de escribir bien tu dirección de correo electrónico y de añadir mi dirección entre tus contactos para que no vaya la notificación de aviso a spam. Gracias por tu interés

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