Requiere una ÚNICA conexión en directo. Elige más abajo una fecha para conectarte y aprender la técnica hipopresiva.
La compra del Curso Online incluye la participación en el RETO1.
Durante los 21 días del reto tienes que hacer la misma serie de ejercicios, tú sola desde casa.
Si ya has hecho el RETO1 y quieres continuar, en este enlace encontrarás las siguientes series grabadas en video.
El precio de los siguientes RETOS, del 2 en adelante, es de 19,90€
Participa-
¿Cómo participo en el Reto de Hipopresivos 21 días de Instagram?
Antes de comenzar, es imprescindible que hagas el Curso Online en directo para aprender a hacer hipopresivos.
En el Curso Online te enseño, en directo, la técnica para realizar hipopresivos correctamente y la rutina de ejercicios del RETO1 que tendrás que repetir tú sol@ desde casa durante los 21 días.
Es fundamental que te conectes para verte y darte las indicaciones necesarias. Duración del Curso: 70 minutos.
El programa está diseñado para todas las personas, no obstante es importante que seas consciente de tu estado de salud y, si tienes duda, consulta con tu médico.
Fechas disponibles para realizar el Curso Online en directo de aprendizaje
Enhorabuena por tomar la decisión de empezar a cuidarte con mi método de hipopresivos. Elige la fecha que mejor se adapte a tus horarios para hacer el curso online de aprendizaje de Hipopresivos.
Consulta con tu agenda antes de realizar la compra. Son plazas limitadas y la falta de asistencia al DIRECTO no justifica la devolución ni el cambio de fecha a otro curso.
El cuerpo de cada persona reacciona de un modo único y diferente ante los ejercicios hipopresivos, dicho esto, con mi método he visto cambios desde la primera semana.
Para mantener y mejorar los beneficios conseguidos con los retos, lo ideal es continuar practicando a diario.
Estrechan y marcan la cintura.
Tonifican el cinturón abdominal,
Fortalecen el suelo pélvico.
Imprescindible en la recuperación postparto, mejoran y revierten la diástasis abdominal.
Reducen la inflamación abdominal y mejoran la digestión.
Reducen el estrés
Alivian el dolor lumbar.
Mejoran la función sexual
Reducen el hambre emocional.
Mejoran la postura corporal.
Previenen y mejoran la incontinencia urinaria.
Favorece el tránsito intestinal. Indicado para el estreñimiento
Previenen el prolapso
Aumenta la capacidad pulmonar.
Altamente recomendable post-Covid
Mejoran el rendimiento físico
Activan la circulación sanguínea.
Repasa-
lo aprendido-
Si no lograste cumplir tu Reto, vuelve a intentarlo con el apoyo de un grupo
Incorpórate al grupo privado de WhatsApp de repesca y vuelve a intentarlo
Si te has retrasado, quieres perfeccionar tu Reto actual o te reincorporas tras un tiempo fuera y no quieres hacerlo sola. Cuentas con el acompañamiento del grupo privado de WhatsApp para repetir el mismo RETO antes de pasar al siguiente. Al realizar la compra, recibirás el enlace al Grupo de WhatsApp en tu correo electrónico.
El RETO2 y siguientes no requieren conexión online.
¡Hora de promocionar al siguiente RETO! Cada 21 días cambiamos de secuencia para que sigas cuidándote y mejores tus resultados. Tienes disponibles los siguiente retos en vídeo, ¡y sus HipoAudios correspondientes!
Todos los retos empiezan y acaban en la misma fecha, cada una con su secuencia y su chat correspondiente. ¡Vamos todas juntas, cada una en su reto y con su propio grupo de WhatsApp!
El Curso Online de aprendizaje sólo fue el comienzo de tu viaje.
Acceso a los vídeos retos siguientes + grupo de Whatsapp
Aquí tienes todas las secuencias disponiblescon participación en grupo silencioso de Whatsapp. ¡El RETO 8 no lo encontarás porque te lo quiero regalar! Si haces los 7 anteriores sin detenerte, TE LO REGALO,🎁
Lleva al límite el resultado de los hipopresivos con esta serie. Diseñada y puesta a prueba, con resultados asombrosos, para afinar la zona alrededor del ombligo y la parte inferior del abdomen. Imprescindible para la diástasis abdominal. Lo vas a notar desde el primer día.
15 minutos de hipopresivos y masaje abdominal para tratar la grasa localizada y tonificar el abdomen. Junto con el trabajo hipopresivos, aprenderás cómo debes masajear tu abdomen para facilitar el tránsito intestinal y reducir visiblemente la inflamación y el aspecto de las estrías. Resultado: vientre liso y cintura definida.
En esta rutina se utiliza la pared como elemento de alineamiento para obtener beneficios posturales realmente efectivos. Cada mañana vas a estrenar una espalda nueva.
Secuencia enfocada en el suelo pélvico. Las posturas son cómodas, restaurativas y muy confortables para que te puedas centrar en el trabajo de la zona perineal.
En este reto, tan desafiante como divertido, vamos a trabajar el equilibrio con la ayuda de un cinturón de yoga y seguimos fortaleciendo las piernas introduciendo por primera vez posturas laterales.
Al ejercicio de hipopresión se une tonificación funcional especialmente diseñada para mejorar y combatir las temidas ”alas de murciélago”. Recomiendo comenzar con pesas de 1 kilo y como plus, un masaje modelador de brazos.
Trabajo de equilibrio con un tronco de madera 5P. La estabilidad sobre este elemento logra la mayor activación de las fibras musculares del suelo pélvico y de la musculatura profunda del abdomen. Se fortalecen ligamentos, tendones y la musculatura relacionada con pies, tobillos y piernas y se despiertan las fascias plantares.
En esta secuencia vamos a dar un paso más allá. Después de 10 Retos llega el momento de introducir ejercicios tradicionales de abdominales que fortalecen los oblicuos y el recto abdominal. Como novedad añadida veremos las Kriyas yóguicas, o limpieza profunda de los órganos internos del abdomen y caja torácica.
En este Reto destaca especialmente el trabajo de equilibrio, esta vez sobre la parte redondeada del tronco 5P. Veremos también Vinyasas o transiciones en las que buscamos la agilidad y flexibilidad del cuerpo; y, por supuesto, abdominales hipopresivos. Para finalizar veremos el masaje del diafragma y de la parte baja del transverso abdominal para aumentar el trabajo de las fibras de la zona subumbilical.
En esta secuencia trabajaremos la rotación interna de caderas – movimiento poco usual en el día a día que alivia muchas molestias de la espalda baja y de la pelvis – y nos centraremos, además de en la faja abdominal y en el suelo pélvico, en los brazos de manera especial.
Serie de ejercicios con movimientos flow donde incluiremos el trabajo de hipopresivos y suelo pélvico.
Usaremos dos bloques de yoga para sentir más largos y cómodos los brazos, como para buscar la apertura de pecho con la ayuda de estos elementos.
Como siempre le damos absoluta prioridad a la Respiración.
Material necesario: 2 bloques de yoga
Secuencia de ejercicios hipopresivos diseñada para tonificar y dar forma a la cara interna de los muslos.
Usaremos el aro de Pilates para fortalecer los músculos aductores, encargados de hacer el movimiento de cerrar las piernas. Añadir a los hipopresivos el trabajo con estos músculos, relacionados y conectados con el suelo pélvico, será beneficioso para prevenir y revertir la incontinencia urinaria y mejorar la vida sexual.
Material necesario: Aro de Pilates
Nueva serie donde aunaremos los beneficios de los hipopresivos y de las posturas de Yoga incluidas en el Saludo al Sol.
Indicada para hacerla por la mañana. Fundamental conocer las respiraciones que hacemos en hipopresivos y la respiración Uyyayi, que es la que hacemos en Yoga. Estas respiraciones se alternan durante toda la serie. Requiere atención plena y conciencia del momento presente.
Namasté🙏
Sesión diseñada para aumentar la capacidad pulmonar y potenciar la inmunidad.
ABSOLUTAMENTE RECOMENDABLE POST COVID.
La importancia de unos pulmones fuertes y sanos va mucho más allá de lo que concierne a la respiración. Afecta, de un modo positivo, a la regeneración celular, ayuda a combatir enfermedades pulmonares, aumenta la resistencia al ejercicio físico, fortalece el corazón, incrementa los glóbulos rojos, elimina toxinas, mejora la metabolización de los alimentos, favorece el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye a la relajación en momentos de ansiedad.
Elige un lugar tranquilo, donde nadie te moleste, y bien aireado.
Vídeo explicativo de la secuencia de los ejercicios del RETO1 Hipopresivos 21 días que enseño, junto con la técnica hipopresiva, en el Curso Online GRUPAL de preparación al RETO1. Es requisito fundamental saber hacer hipopresivos para realizar los ejercicios propuestos en este vídeo.
Te recomiendo que uses, como complemento al RETO que estés haciendo, el HipoAudio correspondiente para su uso diario. Se trata de una audioguía en la que te acompaño paso a paso, y con todo lujo de indicaciones, mientras realizas la rutina. Con ella no perderás la cuenta de las respiraciones, no olvidarás ninguna postura ni tendrás distracciones. Yo misma hago mis hipopresivos a diario con mi audioguía.
INTIMINA es mi marca de ejercitadores del suelo pélvico para prevenir y revertir la incontinencia urinaria
Cuando necesité fortalecer el suelo pélvico, probé varias marcas de bolas ejercitadoras. Finalmente el pack de 3 pesas de Intimina se convirtió en mi gran favorito porque me permitía elegir la que más se ajustaba a mi capacidad de sujeción y me daba la opción de progresar conforme iba ganando fuerza en el suelo pélvico. Como todo en la vida, hay que ser constante en el uso de las mismas para obtener el resultado deseado.
Con frecuencia me decís que no sabéis realmente si estáis contrayendo el suelo pélvico durante las apneas de los hipopresivos. Por ello, y hasta que seáis capaces de distinguir los músculos que conforman el suelo pélvico y que rodean la uretra, la vagina y el ano, os recomiendo que uséis las Lasells durante los ejercicios hipopresivos.
Cuando os recomiendo algún producto, podéis tener la absoluta tranquilidad de que lo he probado y es realmente beneficioso para vuestra rutina diaria.
En el caso de las Lasells, hace años que perdí la cuenta de cuántas de vosotras las habéis usado por mi recomendación y las habéis recomendado a otras mujeres después de haber comprobado el resultado.
A continuación, dejo el enlace de compra de los modelos que más me gustan por orden de preferencia (pincha en las letras en azul para ir al producto)
Bolas Lasells (en tres tamaños) Los ejercitadores con pesos Lasells no son simples bolas vaginales con cordón. Revestidas completamente con silicona de grado médico, cada esfera contiene una pequeña bola con peso en su interior, que se mueve para que la superficie vibre con el movimiento. Te ayudarán a conocer mejor tu cuerpo y a conseguir un suelo pélvico tan fuerte como te propongas.
Kegelsmart (la alargada) Con tan solo 5 minutos al día, podrás obtener resultados en 12 semanas. KegelSmart te ayuda a fortalecer el suelo pélvico, prepararte para un embarazo saludable, recuperar la tonicidad vaginal tras dar a luz, mejorar el control de la vejiga e intensificar las sensaciones durante tus relaciones sexuales.
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Hola!
Me encantaría hacer la sesión de hipoprevsiso para luego seguir en casa. Lo hice después del primer embarazo y me fue bien pero después del Segundo no lo he conseguido.
Tenéis horarios de tarde? Me puedes informar de precios?
Mil gracias !!!
Hola Beatriz, puedes coger cita para la sesión de hipopresivos en el 609014904 o por mail infoyoga@hipopresivosinmaleal.com.
Estaré encantada de atenderte y que consigas igual o mejor resultado que con el primero.
El precio del taller es de 55 euros y la duración es de 90 minutos aproximadamente. Depende de ti!
Saludos!
He terminado el primer reto. 7 centimetros menos de cintura. Además ya noto cambios en la forma de mi abdomen. Había hecho hipopresivos con una fisio y en el gimnasio, pero Inma ha sido la persona que mejor me ha explicado la manera de hacer correctamente la apnea, de sentir el movimento del diafragma. Por supuesto sigo con los retos.
Después de dos retos y a punto de comenzar el tercero no puedo más que estar agradecida a los cambios que mi cuerpo está experimentando. 8 centímetros menos de cintura y muchos menos dolores pero lo más importante es una línea que me está apareciendo en mi abdomen y son ” mis rectos juntándose”, algo totalmente impensable. Eternamente agradecida a Inma y a su dulzura
¡Hola Raquel!, qué de cosas me cuentas y qué buenas son todas.
Gracias, lo primero, por dejar aquí tu experiencia que puede ayudar tanto a otras personas que, como tú, tardan un poco más en recibir los resultados.
Lo has hecho posible tú, con tu constancia diaria. ¡Felicidades!
No sé como he vivido todos estos años sin hacer este tipo de hipopresivos !!
Tengo 48 años y ahora además 6cm de menos de cintura !! Porque no hay edad para empezar nuevos retos.
Estoy maravillosamente sorprendida y feliz con los resultados.
Y lo más extraordinario de todo es que es sencillo y fácil de hacer. Además mucho apoyo y disponibilidad de parte de Inma, porque ya os digo que le he preguntado de cosas, ja ja ja.
Ya voy por el reto número 3 y después iré a por el 4.
Gracias Inma por haber cruzado mi vida !
Inma, he terminado el 1er reto y no puedo estar más contenta. Han disminuido mis dolores lumbares (llevaba 2 años con ellos). He rebajado 6-7 cm de cintura y siento mayor hidratación vaginal. Me siento más activa en general!!! Vamos a por el segundo!!!
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Hola!
Me encantaría hacer la sesión de hipoprevsiso para luego seguir en casa. Lo hice después del primer embarazo y me fue bien pero después del Segundo no lo he conseguido.
Tenéis horarios de tarde? Me puedes informar de precios?
Mil gracias !!!
Hola Beatriz, puedes coger cita para la sesión de hipopresivos en el 609014904 o por mail infoyoga@hipopresivosinmaleal.com.
Estaré encantada de atenderte y que consigas igual o mejor resultado que con el primero.
El precio del taller es de 55 euros y la duración es de 90 minutos aproximadamente. Depende de ti!
Saludos!
Quien podria enseñarme mos ejercicios hipopresivos.
Vivo en arroyo de la miel en Benalmadena (Malaga)
Muchas gracias
Estoy deseando aprender contigo Inma
Gracias, Almudena!! Estoy segura de que te encantará.
Un abrazo y hasta muy pronto.
Inma
Gracias Almudena! Eres muy amable. Ya verás qué maravilla son los hipos
He terminado el primer reto. 7 centimetros menos de cintura. Además ya noto cambios en la forma de mi abdomen. Había hecho hipopresivos con una fisio y en el gimnasio, pero Inma ha sido la persona que mejor me ha explicado la manera de hacer correctamente la apnea, de sentir el movimento del diafragma. Por supuesto sigo con los retos.
Después de dos retos y a punto de comenzar el tercero no puedo más que estar agradecida a los cambios que mi cuerpo está experimentando. 8 centímetros menos de cintura y muchos menos dolores pero lo más importante es una línea que me está apareciendo en mi abdomen y son ” mis rectos juntándose”, algo totalmente impensable. Eternamente agradecida a Inma y a su dulzura
¡Eso es fantástico, Iciar! Gracias por compartir
¡Hola Raquel!, qué de cosas me cuentas y qué buenas son todas.
Gracias, lo primero, por dejar aquí tu experiencia que puede ayudar tanto a otras personas que, como tú, tardan un poco más en recibir los resultados.
Lo has hecho posible tú, con tu constancia diaria. ¡Felicidades!
¡Muchas gracias, Charo! Me alegro mucho que hayas notado firme y protegida la zona lumbar.
El segundo reto es de los que más gustan. ¡Ya me contarás!
No sé como he vivido todos estos años sin hacer este tipo de hipopresivos !!
Tengo 48 años y ahora además 6cm de menos de cintura !! Porque no hay edad para empezar nuevos retos.
Estoy maravillosamente sorprendida y feliz con los resultados.
Y lo más extraordinario de todo es que es sencillo y fácil de hacer. Además mucho apoyo y disponibilidad de parte de Inma, porque ya os digo que le he preguntado de cosas, ja ja ja.
Ya voy por el reto número 3 y después iré a por el 4.
Gracias Inma por haber cruzado mi vida !
Gracias a ti, Eugenia. ¡Un placer atenderte siempre!
Inma, he terminado el 1er reto y no puedo estar más contenta. Han disminuido mis dolores lumbares (llevaba 2 años con ellos). He rebajado 6-7 cm de cintura y siento mayor hidratación vaginal. Me siento más activa en general!!! Vamos a por el segundo!!!
¡Enhorabuena, Patricia! Gracias por dedicar tiempo para compartir tu experiencia. Lo que necesites ya sabes dónde me tienes.🙏