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Yoga en el embarazo: qué practicar y qué evitar en el primer trimestre
Si estás embarazada y quieres sentirte bien mientras haces yoga, aquí tienes lo que necesitas saber. Te explico qué estilos son ideales para esta etapa y qué debes evitar en el primer trimestre para practicar de forma segura. ¡Mira mi vídeo de introducción al programa pensado para ti!
Muy contenta con el reto de hipopresivos y el libro de Inma, todo un descubrimiento de bienestar y cambio en mi cuerpo 👌 muy agradecida también con el trato, el interés y la entrega de Inma ❤️ Lo recomiendo 100% 👏
Llevo casi 1 año con Inma y estoy encantada. Inma es una gran profesional y mejor persona. Si tuviera que volver a elegir, no lo dudaría... recomendable 100%
Hace tiempo que hago yoga en Oh! YOGA y no puedo estar más contenta. Lo recomiendo muchísimo.
Inma,mi profe no puede ser más profesional y cariñosa.
Inma,mi profe no puede ser más profesional y cariñosa.
Las distintas clases que imparte Inma son maravillosas. Muy cuidadosa en todos los detalles y siempre pendiente de nosotras. Transmite mucha calma. Es muy cariñosa y profesional. Es un placer asistir a sus clases.
Yo no era especialmente deportista. Nunca había hecho yoga y mi experiencia está siendo inmejorable. Me siento mucho mejor a nivel emocional y mi cuerpo está más fuerte. La espalda y postura ha mejorado. La atención de Inma y su trato humano es inmejorable. Es un cielo, pendiente de todo. Estoy encantada con las clases. Gracias
Hace poco que he empezado las clases de hipopresivos con Inma y la verdad es que estoy encantada. Los ejercicios los explica con detalle y resulta muy fácil seguirlos y conocer la finalidad de cada uno de ellos. Lo recomiendo totalmente. Gracias Inma!!
He ido a clase de hipopresivos con Inma y ha sido fantástico. Una persona muy profesional y cercana. Explica los ejercicios con detalle y tranquilidad para entenderlos fácilmente. Ha sido un placer ir a sus clases.
Maravilloso! Inma excelente explicando y transmitiendo su pasión por los Hipopresivos. Me siento genial cada día después de realizarlos. Estoy en el 5 reto ya y seguimos!!! Súper recomendable. Gracias Inma!!💖
Conozco a Inma de hace años , me parece una persona maravillosa y como profesional excelente . He ido a su centro a hacer distintas clases y me han encantado , el buen ambiente, el trato , la manera de dar sus clases , es su voz serena y su simpatía.
Mil gracias y a por muchos años más !!!
Mil gracias y a por muchos años más !!!
tuve el lunes 06nov23 taller de hipopresivos con Inma y salí muy satisfecha, además de relajada. Lo súper-recomiendo!!
He tenido una clase privada con a
Inma y me ha encantado te explica todo muy bien tanto con ejemplos praticos como con toda la teoria necesario para entender los hipopresivos y sus beneficios. Lo recomiento 100% seguire con las clases de grupo.
Inma y me ha encantado te explica todo muy bien tanto con ejemplos praticos como con toda la teoria necesario para entender los hipopresivos y sus beneficios. Lo recomiento 100% seguire con las clases de grupo.
Desde que conozco y practico los hipopresivos con Inma mi vida ha cambiado de no poder soportar el dolor y no poder hacer nada, a hacer mi vida normal y cada dia un poquito más, mis dolores prácticamente han desaparecido, y a parte me llena ese momento del dia de paz y un ratito para mí. Es una sensación de bienestar y de estar contigo y tu respiración que no se puede explicar. Ojalá hubiese empezado antes. Yo no lo pensaría más, porque es un antes y un después y solo te llena de beneficios en muchisimas cosas más. Pruébalo porque yo dude mucho hasta empezar y es algo que si mucha gente li supiera y lo hiciera se encontraría mucho mejor. Gracias Inma por todo por tu dedicación y tu tiempo por nosotr@s. Enamorada de los hipopresivos para siempre ya🥰
He vivido una experiencia espectacular con el reto de 21 días de hipopresivos!! En tan solo 15 días ya había reducido 4 cm! Y no solo eso, mis posturas en la espalda han mejorado! Estoy realmente feliz!! Gracias Inma por tu gran trabajo!!!
Celebré mi cumpleaños haciendo una clase de iniciación a Hipopresivos para mis amigas y sus maridos. Fué un éxito total, pasamos un rato súper agradable y divertido, gracias al buen hacer de Inma, que nos fue guiando en la respiración y en las explicaciones técnicas previas. Los chicos quedaron encantados, nosotras también y creo que voy a repetir con el yoga facial. Inma súper atenta, tenia la sala decorada con globos personalizados y nos hizo fotos para recordar este día … Esta mujer es increíble!!
Experiencia super divertida y completa! Inma te da toda la atención que necesitas ❤️ me he enganchado!!
Gracias Inma, una experiencia inolvidable, hemos estado con unas amigas haciendo una clase conjunta y ha sido estupendo
Eres genial
Eres genial
Una mañana de sábado con Inma, en compañía de mis mejores amigas. Fue fantástico, emocionante, Inma estuvo pendiente de todas haciéndonos sentir únicas, salí de la sesión con ganas de mucho más, sin duda repetiré. Muchas gracias por todo Inma!!!!
Hemos ido un grupo de amigas y hemos disfrutado juntas del saber de Inma. Ha conseguido bajarnos las revoluciones y que disfrutáramos del Barfit además de aprender a hacer hipopresivos. Qué buena clase Inma!!!! Absolutamente recomendable pasar una mañana de sábado en una clase de Inma con amigas
He aprendido a hacer abdominales hipopresivos con Inma a través de sus clases online.
Explica muy bien, se nota que le gusta su trabajo y se preocupa de hacer seguimiento tanto en grupo como individualmente.
Son muy beneficiosos para el cuerpo y muy fáciles de practicar sin pérdida de tiempo. Se notan los resultados desde los primeros días.
Los he incluido en mi rutina de ejercicios y he mejorado la postura corporal de pie, tengo menos inflamación abdominal por mis intolerancias digestivas y la cintura está más definida.
Aconsejo hacer el curso Reto 21 a cualquier persona. No hace falta preparación física ni cuesta aprender. A cambio se gana una mejoría increíble en el cuerpo de forma general.
Explica muy bien, se nota que le gusta su trabajo y se preocupa de hacer seguimiento tanto en grupo como individualmente.
Son muy beneficiosos para el cuerpo y muy fáciles de practicar sin pérdida de tiempo. Se notan los resultados desde los primeros días.
Los he incluido en mi rutina de ejercicios y he mejorado la postura corporal de pie, tengo menos inflamación abdominal por mis intolerancias digestivas y la cintura está más definida.
Aconsejo hacer el curso Reto 21 a cualquier persona. No hace falta preparación física ni cuesta aprender. A cambio se gana una mejoría increíble en el cuerpo de forma general.
Llevo varios años dado clases con Inma y os puedo asegurar que la experiencia es maravillosa. Es una magnífica profesional y una mejor persona. Hace de sus clases un momento de paz y conexión contigo misma y entre las compañeras que cada semana asistimos a Oh Yoga! Conocer el yoga de su mano después de otras experiencias negativas ha sido todo un descubrimiento para mi y es que Inma hace fácil lo difícil con su empatía, cariño y conocimiento de la materia. Hay que probarlo! Namaste.
Yo llevo diez retos de hipopresivos con Inma, es un chute de energía brutal por las mañanas, ha mejorado mi dolor lumbar, mi estreñimiento, mi sueño, mi prolapso, me ha disciplinado en el autocuidado, y la ayuda, asesoramiento y apoyo de Inma son un regalo. Feliz de haber empezado este camino y lo recomiendo con los ojos cerrados!
Todo lo que puedo decir sobre Inma es más que bueno. Buena profesional y buena persona. Cercana, amable, siempre pendiente de sus alumnas, de nuestras consultas... motivadora... Yo llegué al reto 10 y desde hace unos meses los hago sola pero estuve siempre en los grupos de apoyo de whatsapp y fenomenal. Tb hago a diario yoga facial y la verdad que recomiendo a todo el mundo su método. Ahora solo me queda tener su libro que estoy segura me encantará. Gracias por todo Inma!!
Mi mujer y yo hemos completado el primer reto de Inma. Nos ha ido fenomenal. Los ejercicios nos dan toda la energía y nos preparan para abordar el día. Hemos reducido 3 cm de abdomen. Para los hombres, super recomendable. Tengo problemas de próstata y gracias al reto, solo me levanto una vez por la noche. Atentos hombres! Es maravilloso e increíble!! Gracias por ayudarnos, Inma!!
¿Cuándo empezar a hacer Yoga en el embarazo?
El primer trimestre es un momento especial y delicado, y es importante adaptar el ejercicio a las necesidades de tu cuerpo. Aquí te explico cómo hacerlo de manera segura y efectiva:
- Reduce el ritmo si haces ejercicio intenso. Si estabas acostumbrada a practicar deporte regularmente, este es el momento de bajar un poco la intensidad para permitir que el embrión se implante bien en el útero.
- Escucha a tu cuerpo. Las náuseas, la fatiga y los cambios hormonales son comunes en estos meses, así que no te exijas demasiado.
- Prioriza el descanso y la adaptación. Tu cuerpo está trabajando duro para adaptarse a esta nueva etapa, y es normal sentir que necesitas más tiempo para relajarte.
- Opta por yoga suave y relajado. Sesiones calmadas de estiramientos y movimientos lentos son ideales para aliviar tensiones, mejorar tu bienestar y cuidarte sin exigencias.
Cada embarazo es único, y lo más importante es escuchar lo que tu cuerpo te pide. Este es el momento de cuidarte con amor y calma, y el yoga prenatal puede ser tu mejor aliado para mantenerte activa y equilibrada mientras disfrutas de esta nueva etapa.
¿Qué posturas de yoga no están recomendadas durante el embarazo?
Siempre les digo a las chicas que el yoga en el embarazo es un momento para cuidar, no para experimentar. Usa el sentido común: evita posturas que nunca has practicado antes o aquellas que te hagan sentir incómoda. Esta etapa no es para forzar, intentar movimientos complejos o ponerte en posiciones que dificulten la respiración o compriman la zona abdominal y al bebé.
Aquí tienes algunas posturas que es mejor evitar:
- Posturas que comprimen el abdomen: Torsiones profundas, como la torsión sentada (Ardha Matsyendrasana), ya que pueden ejercer presión innecesaria en el útero.
- Posturas boca abajo: Como la Cobra (Bhujangasana) o el Arco (Dhanurasana), especialmente a medida que tu barriga crece, ya que no son seguras ni cómodas.
- Inversiones exigentes: Movimientos como el Paro de Cabeza (Sirsasana) o el Paro de Manos (Adho Mukha Vrksasana) no son recomendados si no tienes una práctica sólida previa.
- Flexiones profundas hacia adelante: Movimientos como la Pinza (Paschimottanasana) pueden comprimir el área del vientre. Mejor opta por variantes con las piernas abiertas para dar espacio al bebé.
- Posturas de equilibrio sin apoyo: Cambios en el centro de gravedad pueden hacer que posturas como el Árbol (Vrikshasana) sean inestables. Usa siempre una pared o un soporte si decides incluirlas.
Para aprender a practicar yoga prenatal de manera segura, descubre mis video-clases diseñadas para cada etapa del embarazo.
💡 Mi consejo: Sé amable contigo misma y adapta tu práctica según cómo te sientas. Lo más importante es mantenerte cómoda, segura y en sintonía con los cambios de tu cuerpo. Si tienes dudas, opta por sesiones guiadas de yoga prenatal, especialmente diseñadas para ti y esta etapa tan especial. 🌸
Beneficios de practicar yoga durante el embarazo
El yoga durante el embarazo no solo es seguro, sino que es una herramienta maravillosa para cuidarte física y emocionalmente en esta etapa tan especial. Aquí tienes algunos de sus principales beneficios:
Físicos:
- Fortalece el cuerpo: Ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad, especialmente en la zona pélvica y lumbar.
- Alivia molestias: Reduce dolores de espalda, ciática y tensión muscular, muy comunes durante el embarazo.
- Mejora la postura: Alinea tu cuerpo correctamente, reduciendo la presión en las articulaciones y el abdomen.
- Favorece la circulación: Ayuda a prevenir calambres y retención de líquidos, mejorando el flujo sanguíneo.
- Facilita el trabajo de parto: Prepara los músculos que intervienen en el parto y mejora la conciencia corporal.
— Emocionales y mentales-
- Reduce el estrés y la ansiedad: La combinación de respiración consciente y movimientos suaves calma la mente.
- Aumenta la conexión contigo misma: Te permite dedicarte un tiempo de calidad para escucharte y estar presente en el proceso de cambio.
- Te ayuda a relajarte: Dedicar un momento del día para cuidarte con calma mejora tu bienestar general.
- Mejora el sueño: Muchas posturas y ejercicios de respiración ayudan a conciliar un descanso más profundo y reparador.
Otros beneficios:
- Prepara para el postparto: Una práctica regular durante el embarazo facilita la recuperación física y emocional después de dar a luz.
-
Fomenta el bienestar general: Te permite adaptarte a los cambios físicos y emocionales de esta etapa de forma más consciente y tranquila.
💡 Practicar yoga prenatal es mucho más que ejercicio, es una forma de cuidarte por dentro y por fuera mientras te preparas para el gran momento. Si aún no has probado una clase, ¡anímate a empezar con sesiones suaves y adaptadas para ti!
Si quieres saber cómo mi método de hipopresivos puede ayudarte en el post-parto, haz clic aquí.
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Mis video-clases están diseñadas para acompañarte en cada etapa del embarazo, con sesiones adaptadas a tus necesidades y realizadas desde la comodidad de tu casa.
